O problema sempre foi esse, passar da teoria para a prática
!!!
Mesmo sabendo que comer mal, ficar acima do peso e não
praticar nenhuma atividade física multiplica o risco de aparecimento de
doenças, eu não conseguia abandonar esses hábitos. Não basta reconhecer que são
nocivos para obter sucesso em abandoná-los.
Minha proposta de mudança de hábito para atingir metas para
uma vida saudável é:
- Não ficar ensaiando uma decisão. Fiz isso minha vida
toda... É normal imaginar que podemos perder peso lendo ou obtendo conhecimento
teórico sobre esse assunto. Sabemos que não é verdade ... se fosse não haveriam
pessoas obesas (eu por exemplo já li incontáveis revistas , livros,
reportagens... tudo relacionado a perda de peso). É necessário começar a fazer,
ir mudando os hábitos devagar... pode
levar um mês para mudar um pequeno hábito , porém será definitivo. Não vale a
pena tentar mudar tudo de uma vez...
- Focar na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você
vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Anote em uma folha o
porquê você deseja emagrecer, não adianta achar que vai lembrar ... anote mesmo
( 1. ..., 2. ..., 3. ...). Não acreditava, e levei anos para fazer ...
FUNCIONA. Tenha sempre com você para ler no momento que for sair da sua proposta
de mudança (sua meta).
- Não ser radical. Se numa festa exagerou no bolo,
salgadinho sanduiche ou se deixou de se exercitar numa semana atípica,
recupere-se rapidamente, não espere a segunda-feira. O segredo não é a
privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz
você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma
fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias.
Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais
lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo. O mesmo serve para o
arroz, para o macarrão ...
- Controlar as emoções. Isso é muito complexo... Nos
momentos difíceis é comum largarmos tudo e fazer o que sempre fizemos, traz
conforto... Essa situação só não se repetirá mais, quando os novos hábitos se
transformarem em velhos hábitos. Se estiver triste e pensar em “enfiar o pé na
Jaca”, saia e vá caminhar em algum lugar calmo ( sem dinheiro – lógico).
- Comemorar cada bom resultado. Não corra atrás de quilos a
perder. Mude seus hábitos que o excesso de peso vai embora. Não estou falando
para não se pesar ou não observar as calorias ingeridas... só estou afirmado
que a alimentação e a atividade física para uma vida saudável, essas sim ,
fazem você perder peso e mantê-lo.
Dicas:
- Faça de 5 a 6 refeições por dia – se você não
programar e não estiver
disponível para
você, não conseguirá fazer ( estou falando da lancheirinha...)
- Coma verduras e legumes no almoço e no jantar e frutas nos
intervalos das
refeições ( olha a
lancheirinha de novo ai...)
- A porção de carne ( ou qualquer proteína magra) deve ser do tamanho da
palma da mão. De
preferência as carnes grelhadas , evite frituras.
- Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
- Beba no mínimo 2 litros de água por dia. Se não
carregar a garrafinha com
você , não vai
lembrar de beber agua ...
- Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os
dias.
- Faça um prato bonito, colorido . Aprecie sua refeição.
Coma devagar.
O que deu muito certo para mim: Reservar um tempo no início
da semana para planejar meu próprio cardápio
, anotar o que como e prestar atenção na qualidade e quantidade dos
alimentos.
Escolha um ou dois novos hábitos e coloque em prática...
assim funciona!!
Bjss a todos!!!
Vamos caminhar gente !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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